#32 KBT pieeja domāšanas kļūdu izķeršanā, lai neieslīgtu prokrastinēšanā un trauksmē: Agnese Orupe

Nevaru vairs saskaitīt, cik daudz reižu esmu saņēmusi pateicības, jo uz jautājumu, vai varot pie manis sarunāt individuālu konsultāciju, es visbiežāk cilvēkam esmu ieteikusi individuālo konsultāciju sarunāt nevis ar mani, bet ar KBT speciālistu, kas cilvēkam būtu piemērots. Man KBT (kognitīvi biheiviorālā terapijā) patīk tās praktiskā pieeja cilvēka konkrētas problēmas risināšanai. Tāpēc uz sarunu aicināju KBT speciālisti Agnesi Orupi, lai izjautātu viņu par situācijām, kur KBT pieeja cilvēkam palīdz ieraudzīt risinājumus. Mēs runājām par: domāšanas kļūdām; pamatpārliecībām, kas ir cilvēkam neizdevīgu domu pamatā; prokrastināciju, trauksmi un depresiju; baiļu hierarhiju un kā sev palīdzēt. Agneses ieteiktos informācijas avotus un kontaktinformāciju atradīsi sarunas lapā šeit: https://ugunsskola.lv/cilvekjauda32/ SARUNAS PIETURPUNKTI JEB NOTES: 0:00 Ievads 2:25 Kas ir Kognitīvi Biheiviorālā Terapija (KBT) un kā tā cilvēkiem var palīdzēt – 4 galvenās lietas 3:50 KBT divi stūrakmeņi 5:38 Ar kādām problēmām strādā KBT terapeiti 9:20 Kas ir obsesīvi kompulsīvie traucējumi un to “viltīgā daba” 14:15 Kā izpaužas bipolārie traucējumi 16:40 Krīzes definīcija 17:30 KBT apļa piemērs caur prokrastinācijas prizmu 24:30 Domāšanas kļūdas – melnbaltā domāšana 26:40 Četras shēmas – pamatpārliecības, no kurām rodas automātiskās domas 32:36 Kā cilvēks pats var noteikt, ka viņam ir sākusies trauksme 34:17 Panikas lēkmes izpausmes 35:30 Elementi, kas veido trauksmi 41:33 Tehnikas, kas palīdz trauksmi pārvarēt 45:30 Kādas apzinātības un relaksācijas prakses palīdz uzveikt trausksmi 51:00 Kādā veidā ar KBT metodi tiek apskatīta depresija, biheiviorālā aktivizēšana 55:00 Tipiskās domāšanas kļūdas 1:02:00 Baiļu hierarhija un zirnekļa piemērs 1:04:52 Pēc kādiem kritērijiem cilvēkam izvēlēties savu terapeitu