Spiermassa: de meest onderschatte factor voor een lang en vitaal leven

Spiermassa is geen luxe. Het is de ultieme pensioenrekening voor je gezondheid. In deze aflevering van de Next Level Human Video-serie bespreekt Djack Littel waarom spiermassa de meest onderschatte factor is voor een lang en vitaal leven. Vanaf je 30e verlies je jaarlijks een deel van je spierweefsel, een proces dat bekend staat als sarcopenie. Maar zoals de 70-jarige Ninja Warrior Wojciech Węcławowicz bewijst, is verval een keuze. Ontdek hoe je door middel van progressieve overload en de juiste voeding je metabole kapitaal opbouwt en beschermt. Wat je leert in deze aflevering: ➤ Waarom spiermassa fungeert als een "glucose-spons" voor je bloedsuikerspiegel ➤ Het belang van myokines: Signaalmoleculen die ontstekingen remmen ➤ Hoe krachttraining de productie van BDNF verhoogt voor een scherper brein ➤ De 1% standaard: 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht ➤ Waarom spieren niet groeien in de sportschool, maar tijdens je diepe slaap Gebaseerd op het boek Next Level Human – The 1% Health OS Bestel hier het boek: https://nextlevelhuman.nl/products/1-... Gepresenteerd door: Djack Littel Timestamps / Hoofdstukken 00:00 – Intro: De bankrekening van je lichaam 00:25 – Meer dan alleen spieren: Optimalisatie van menselijk potentieel 00:48 – Dr. Peter Attia: Waarom niemand wenst dat hij minder spieren had 00:58 – Sarcopenie: De biologische degradatie vanaf je 30e 01:16 – Ronnie Coleman: Het principe van weerstand en belasting 01:50 – Geen prikkel, geen groei: De noodzaak van intensiteit 01:58 – Wojciech Węcławowicz: Fitter op je 70e dan de gemiddelde 30-er 02:22 – De feiten: 40% krachttoename in 6 maanden op je 80ste 02:44 – Voordeel 1: Spieren als bescherming voor je metabolisme 03:00 – Voordeel 2: Myokines als natuurlijke medicatie tegen ontsteking 03:19 – Voordeel 3: BDNF en de link tussen squats en je bovenkamer 03:42 – Het 1% Protocol: Meet je baseline (InBody of DEXA) 03:54 – Progressieve overload: Elke week net iets meer vragen 04:05 – Bouwstenen: Waarom 2 gram eiwit per kg essentieel is 04:27 – Groeihoromonen: Het belang van kwalitatieve nachtrust 04:41 – De harde cijfers: 50% minder kans op overlijden door spiermassa 05:10 – Conclusie: Hoe sta jij er over 10 jaar voor? VOLG ons op: ➤ Instagram –   / nextlevelhuman.nl   ➤ Instagram –   / djacklittel   MEER WETEN OVER NEXT LEVEL HUMAN? ➤ Website – https://nextlevelhuman.nl