תרגילים לשיקום לאחר ארתרוסקופיה של מפרק הירך

תרגילי שיקום ופיזיוטרפיה לאחר ארתרוסקופיה של מפרק הירך, מאת פרופסור אהוד ראט והפיזיותרפיסט תמיר חן. 1) כיווץ סטטי של שריר הארבע ראשי: על מנת להפעיל את השרירים סביב הירך נכווץ את שריר הארבע ראשי. הכיווץ הנכון של השריר הוא על ידי משיכה של הפיקה כלפי הגוף, כאשר האצבעות מופנות אלינו. הכיווץ הנכון מתאפיין בעלייה נראית לעין של השריר ולא של האגן. 2) כיווץ שריר התאומים: התרגיל השני שמודגם בסרטון הינו כיווץ של שריר התאומים. על מנת להגביר את זרימת הדם לגפה חשוב מאוד להפעיל את שריר התאומים. הכיווץ מתבצע על ידי הנעה של כף הרגל למעלה ולמטה, בצורה איטית ומבוקרת. כאשר השריר מתכווץ, אנו מונעים סיבוכים של קרישי דם שעלולים להצטבר באזור התאומים והגפה כולה. יש לחזור על הפעולה 10 פעמים עם מנוחה של חצי דקה ביניהם, ולבצע שלושה סטים כאלה. 3) שימור טווח תנועה: התרגיל השלישי שנדגים בסרטון זה נועד לשמור על טווח התנועה של הירך. בתרגיל נקפל מגבת ונשים אותה מתחת לברך. התנועות שנבצע יהיו קטנות, עד 30 מעלות במפרק הירך: נמשוך בעזרת המגבת את מפרק הירך, ונחליק את הרגל בצורה איטית, מבוקרת, וללא כאב. יש לחזור על הפעולה 10 פעמים עם מנוחה של חצי דקה ביניהם, ולבצע שלושה סטים כאלה. 4) העברות משקל: בימים הראשונים לאחר הניתוח, בשל הכאב יהיה קשה להעביר משקל אל הרגל. לכן, על מנת לתרגל את נשיאת המשקל, ניקח את הרגל המנותחת קדימה, ואת הרגל הבריאה אחורה, ונשעין את הידיים על שולחן או מיטה, ונעביר בצורה איטית ומבוקרת משקל לרגל המנותחת לפנים ולאחור. יש לחזור על הפעולה 10 פעמים עם מנוחה של חצי דקה ביניהם, ולבצע שלושה סטים כאלה. פרופסור אהוד ראט: אורתופד מומחה ברפואת ספורט, ובכירורגיה ארתרוסקופית (אורתופדיה זעיר פולשנית) של פגיעות מפרקים וניתוחים ארתרוסקופיים של כתף, מרפק, שורש כף יד, מפרק ירך, ברך וקרסול. לתכנים נוספים ולהעשרה אני מזמין אתכם לבקר באתרי: www.orthodoc.co.il לעקוב אחריי גם ברשתות החברתיות: • פרופסור אהוד ראט באינסטגרם ◄ https://instagram.com/ehudrath?utm_me... • פרופסור אהוד ראט בפייסבוק ◄   / prof.ehud.rath   רפואה שלמה!