75 Hard - Hoje é o dia 105 do desafio de disciplina que transformou minha vida

O desafio original, o 75 Hard é o seguinte: 1. Seguir uma dieta Pode ser qualquer dieta (low carb, cetogênica, jejum, etc.), desde que você defina antes e não fure nenhuma vez. Zero “refeições lixo”. Zero álcool durante os 75 dias. 2. Fazer 2 treinos por dia de 45 minutos cada Um dos treinos tem que ser ao ar livre, independente de clima. Não pode juntar em 1h30, nem contar treino como "caminhada leve". Tem que ser exercício mesmo. Pode ser musculação + caminhada intensa, jiu-jitsu + corrida, etc. 3. Beber 1 galão de água por dia (aprox. 3,7L) Para mulheres, alguns adaptam para ±3L, mas a regra oficial é 1 galão para todos. 4. Ler 10 páginas de um livro de não ficção Tem que ser livro físico ou digital, mas não pode ser audiobook. Tem que ser livro de desenvolvimento pessoal, negócios, mentalidade etc. 5. Tirar uma foto de progresso todos os dias Foto simples de espelho, mesma roupa ou sem camisa. Serve como registro visual do processo (e como prova de disciplina). 6. Sem álcool e sem refeições “lixo” durante todo o programa Parte da regra 1, mas frisada pelo criador porque é onde muita gente tenta flexibilizar. ⚠️ Observações importantes Não existe dia livre, flex day, “só hoje pode”, “compensar depois”, etc. Se esquecer qualquer item (até a foto), volta para o dia 1. A ideia é justamente quebrar a mentalidade de negociação interna ("ah, hoje não dá, amanhã eu compenso"). Ao invés de fazer o desafio original fiz algumas alterações que fariam mais sentido pra mim. 75 Titã – Regras Diárias (sem exceções) 1. 90 minutos de atividade física por dia Sendo pelo menos 20 minutos ao ar livre (independente do clima) Ou seja, no meu posso unir os 45 minutos, e caminhada leve com o meu cachorro conta. Motivo: meu treino de jiu é de 90 minutos. Mais deslocamento, trocar de roupa e etc… acaba dando 2,5 horas do dia… Vamos supor que incluo 45 minutos de musculação na academia do prédio com banho e roupa rápido, dá uma hora. E eu tenho um border collie também, tenho que passear com ele por no mínimo 30 minutos no dia, idealmente 1h…. Só nisso são 4,5 horas todos os dias, é muito tempo. Isso não faz sentido pra mim hoje, por isso alterei essa parte. 2. Seguir uma dieta definida previamente Zero refeições livres / escapadas Doce sem açúcar adicionado pode. Pão e queijo eu deixei também. Pizza pode se a massa for sem glúten e todos os ingredientes forem saudáveis. Se tiver maionese ou pepperoni por exemplo, não pode. Fora essas questões, só coisas saudáveis. 3. Não beber álcool ou qualquer outro tipo de droga 4. Beber 1 galão de água por dia Equivale a 3,75 litros 5. Ler 10 páginas de um livro de não ficção 6. Meditar por 5 minutos 7. Planejar o dia seguinte Pode ser checklist, agenda ou planejamento em qualquer formato A intenção é terminar o dia com o próximo já definido Tirei a foto pq não estou buscando uma mudança estética. Ou seja, ele não é tão difícil quanto o desafio original por causa da parte de atividade física. Mas desse modo fica perfeito pra mim com base no que eu busco e nas minhas responsabilidades. Eu comecei dia 20 de julho… Hoje é dia 9 de novembro… Ou seja, eu falhei no meio do caminho… No dia 63 eu ESQUECI de meditar e planejar o dia seguinte. Como faço isso à noite antes de preparar o jantar, nesse dia eu fui jantar fora num churrasco de amigos e acabei esquecendo… Quando acordei no dia seguinte…- contar experiência, mente tentando achar justificativas… o que pensei, compartilhei nos stories… no fim decidi me dar 5 dias de pausa e recomeçar - Hoje, dia 9/11, estou no dia 42 da segunda tentativa… Ou seja, 105 dias nesse life style já… E a minha vida mudou. Como não se sentir bem? Comendo certo, bebendo muita água, fazendo atividade física todos os dias, andando ao ar livre com meu cachorro, meditando, lendo, trabalhando bem…. Pô, é muito louco mas é só fazer o básico com consistência que a vida fica melhor É como se eu estivesse numa nova fase agora… O Business voltou a crescer, saúde no máximo, novas amizades… E aquela paz mental e energia de novo de mandar ver! Mas atenção, não estou dizendo que esse desafio é uma coisa milagrosa que resolve todos os problemas… Mas foi o choque que eu estava precisando para iniciar um novo processo de mudança. O que deixa o processo mais fácil, desde o começo até agora, é o não negociar com a mente. Era isso que eu queria compartilhar com vocês aqui. Se tiver alguma dúvida sobre o desafio 75 Titã deixa aqui nos comentários ou me manda no instagram. Se tu for fazer o desafio me conta depois no insta como está sendo pra ti. E se quiser ver meu conteúdo avançado de gestão de tempo confere o segundo canal, o mentoria ascensão, link abaixo:    / @mentoriaascensãotitã