MOCNE NOGI & CORE 30 MIN | TRENING DLA BIEGACZY | TRENING NA NARTY | Agata Zając

Hej! 👋 Witaj na moim kanale! Zapraszam na 30 minutowy trening nóg i core, idealny dla biegaczy i dla osób przygotowujących się do sezonu narciarskiego. Ten wzmacniający zestaw poprawia stabilizację, siłę, technikę biegu i kontrolę ruchu. Trening świetnie uzupełnia plan biegowy i pomaga w budowaniu mocnych nóg oraz silnego core, które są kluczowe podczas biegania i jazdy na nartach. Jeśli szukasz skutecznego treningu wzmacniającego pod bieganie i na narty, ten zestaw będzie dla Ciebie. Gotowa? Zaczynamy! 🔥🔥 📲 A jeśli chcesz więcej, sprawdź moją aplikację Fitiful! #reklama #markawłasna Oto, co czeka na Ciebie w mojej aplikacji: ✅ Ponad 200 różnorodnych planów treningowych – dostosowanych do Twoich celów, poziomu zaawansowania, dostępnego sprzętu i czasu. ✅ Treningi wyłącznie dla subskrybentek premium – dostęp do dodatkowych, specjalnych sesji treningowych, które nie są dostępne nigdzie indziej! ✅ Intuicyjne i zaawansowane filtrowanie – wybieraj ćwiczenia według celu, poziomu trudności, dostępnego sprzętu, a nawet czasu trwania! ✅ Darmowy dostęp do 7-dniowego planu treningowego – sprawdź aplikację bez zobowiązań i przekonaj się, jak może pomóc Ci w osiągnięciu celów fitnessowych! Pobierz aplikację Fitiful już teraz: https://agatazajacfitness.pl/fitiful/! 🚀 Wracając do dzisiejszego zestawu ćwiczeń! ▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący ▸ Zaangażowane mięśnie: nogi, brzuch, core, plecy ▸ Potrzebny sprzęt: mata, krzesło, ew. guma mini band (do jednego ćwiczenia) i obciążenie (może być butelka z wodą) ▸ Czas trwania: 32:39 min 00:00​​​​​​ Wstęp 05:21 Ćwiczenie 1 - 3 x 45 sek pracy, 10 sek odpoczynku 08:27​​​​​ Ćwiczenie 2 - 4 x 45 sek pracy ,10 sek odpoczynku 12:43​​​​ Ćwiczenie 3 - 3 x 45 sek pracy, 10 sek odpoczynku 15:45 Ćwiczenie 4 - 3 x 45 sek pracy, 10 sek odpoczynku 19:07 Ćwiczenie 5 - 3 x 45 sek pracy, 10 sek odpoczynku 22:09 Ćwiczenie 6 - 3 x 40 sek pracy ,10 sek odpoczynku 25:14 Ćwiczenie 7 - 3 x 45 sek pracy, 10 sek odpoczynku 28:33​​​ Cool down, rozciąganie ❤️ Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. Weź to pod uwagę zwłaszcza, jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, wówczas zacznij od wykonywania prostych treningów. Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić. ⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne: ▸ TRENING WEWNĘTRZNEJ STRONY UD 🔥    • KOMPLEKSOWY TRENING | WEWNĘTRZNA STRONA UD...   ▸ TRENING POŚLADKÓW 🍑|    • TRENING POŚLADKÓW 🍑 | Z GUMĄ BOOTY BAND / ...   🌟 Bądźmy w kontakcie! Śledź mnie na moich kanałach social media, aby być na bieżąco z nowymi treningami, inspiracjami i poradami fitnessowymi: YouTube:    / agatazając   Instagram:   / agata_zaj.ac   Facebook:   / agatazajacfit   Oficjalna grupa na Facebooku:   / 715546912637653   Nie zapomnij subskrybować! 💌 Zapisz się na newsletter! Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze informacje o treningach, motywujących wskazówkach, ekskluzywnych ofertach i innych niespodziankach, które przygotowałam specjalnie dla Ciebie, zapisz się na mój newsletter już teraz: https://dashboard.mailerlite.com/form... 🔔 Mój outfit: #reklama ‪@Womensbest‬ ‪@ceneopl‬ ▸ Top i legginsy: Women's Best Kolekcja Define, kolor Khaki ▸ Buty: https://www.ceneo.pl/112848531#crid=5... ☄️ Wykorzystany sprzęt: #reklama ‪@forceband_pl‬ ‪@Womensbest‬ ▸ Mata: https://forceband.pl/7666-mata-do-cwi... ▸ Gumy mini band: https://forceband.pl/agatazajac Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)! 🛠 Wyposażenie mojego studia: #reklama ‪@ceneopl‬ Kamera: https://www.ceneo.pl/60175688#crid=58... Obiektyw: https://www.ceneo.pl/106849150#crid=5... Statyw: https://www.ceneo.pl/28765853#crid=58... Mikrofon: https://www.ceneo.pl/111407673#crid=5... #treningnóg #treningcore #coreworkout #treningdlabiegaczy #treningnanarty #wzmacnianie #mocnenogi #stabilizacja #treningwdomu #agatazając