๐ฅํ์ฐ์ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ 60๋ถ ํ๋ก๊ทธ๋จ๐ฅ ๋ฑ5์ผ๋ง ํฌ์ํ์ธ์ No music ver
***ํ์ง์ 1080P๋ก ์ค์ ํด ์ฃผ์๋ฉด ์ข ๋ ์ ๋ช ํ๊ฒ ์์์ ๋ณด์ค ์์์ต๋๋ค. If you set the quality to 1080P, you can see the video more clearly. **1๋ถ sprint 1๋ถ 30์ด recover ์์ ์์ด ์ด๋ํ์ธ์!์ง๋ฐฉ์ด์ฌ ๋ค ๋๊ฐ๋! **contact - [email protected] **instagram -ย ย /ย min_tivityย ย
โถ๏ธ
์ก๋ด no !60๋ถ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ ์ด๋ 60 Minutes bike workout๐ฅ3์ผ 1ํค๋ก ๊ฐ๋ ๐ฅ45 sprint 90 recover โค๏ธ
โถ๏ธ
์ธ๊ณ ์ฌ๋ฒ ์ค ์ด๋ฐ ๊ฒฐํผ์ํ์ ์์๋ค. ์ ์จํฉ๊ณผ ์๋ด์ 35๋ ๊ฒฐํผ์ํ์ ์ค์ฒด
โถ๏ธ
๐ฅ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ฉด ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณต๐ฅ ๋ค๋จ๊ณ INTERVAL ๋ค๋ฆฌ ํ๋๊ฑฐ๋ฆผ ์ฃผ์
โถ๏ธ
์์ ์์ด ์์ธ๋ง ๋ฐ๊ฟจ์ ๋ฟ์ธ๋ฐ ๋ชฉ ๋์คํฌ๊ฐ ์น๋ฃ ๋๋ค!โ๋ชฉ ๋์คํฌ ๋ง๋ 2์ฃผ์ ๊ธฐ์ โ๊ฐ๋จํ ์ง์์ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ฌ์ด ๊ต์ ์ด๋๋ฒโ๋ช ์๊ฐ ์๋ ค์ฃผ๋ ์น๋ฃ๋ฒโ๊ทํ์ ๋ชธโ#๊ณจ๋ผ๋๋คํ
![[๋ํ ์์ด์คํผ๋] 1ํธ ์คํผ๋ ๊ธฐ์ด - ์
๋ฌธ](https://i.ytimg.com/vi/QgLkIxzs23o/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLBdsVEl7RPUA6qDqGIAm7Qqfn8qMA)
โถ๏ธ
[๋ํ ์์ด์คํผ๋] 1ํธ ์คํผ๋ ๊ธฐ์ด - ์ ๋ฌธ
![์ท๋ฐฉ๋ง 3๊ฐ, ์ดํ์์ ์ ํ ์๋ 30๋
์น ํจ์
์์นด์ด๋ธ [์ต์ด๊ณต๊ฐ]](https://i.ytimg.com/vi/Z1FEWsp0whw/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLASbxEIaybZNjiM6NAJbwbuekGBdQ)
โถ๏ธ
์ท๋ฐฉ๋ง 3๊ฐ, ์ดํ์์ ์ ํ ์๋ 30๋ ์น ํจ์ ์์นด์ด๋ธ [์ต์ด๊ณต๊ฐ]
โถ๏ธ
2๋ช ์ ๋๊ณผํ์๊ฐ ๋งํ๋ ๋ฏธ๋ฃจ๋ ์ต๊ด ๋์ด๋ด๋ ๋ฒ | ์์ธ๋ ๋์ธ์งํ๊ณผ ์ด์ธ์ ๊ต์
โถ๏ธ
๐ฅ ํจ๊ณผ์ต๊ณ ! ์ค๊ธ์์ฉ ๐ฅ No Voice/Music ver. ๊ฐ์ถ! ๋จ๊ธฐ์ ์ง๋ฐฉ๋นผ๊ณ ์ถ์์ฌ๋ ์ค์์ค -500kcal
โถ๏ธ
๊ฐ์๋ฐญ์ ๋ฒ๋ ค์ง ๋ฒ์ด๋ฆฌ ์๋ด, ๊ทธ๋ ๋ถํฐ ๋ง๋ฌธ์ด ํธ์ด๊ณ , ์๋์ง์์ด ๋งํด๊ฐ๋๋ฐ..|์กฐ์ ์ผ๋ด|๋ฏผ๋ด|์คํ|์๋
โถ๏ธ
ํ์ฌ๋๋ ์ดํ๋ก๊ทธ๋จ์ผ๋ก 6ํค๋ก ๋น ์ก์ด์. 30๋ถ ์์ ๊ฑฐ ํ๋ก๊ทธ๋จ(30์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ, 30์ด ์ฒ์ฒํ)
โถ๏ธ
60๋ถ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ ์ด๋ ๐ดโโ๏ธ60 Minuites bike workout๐ฅ 3์ผ 1ํค๋ก ๊ฐ๋ ๐ฅ์ค๋ด์ฌ์ดํด ๋ค์ด์ดํธโค๏ธ
โถ๏ธ
๐ฅNo๋ฎค์ง 40๋ถ ์ธํฐ๋ฒ ํ์ด๋ 3ํ!๐ฅ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ ์ด๋ Minuites bike workout๐ฅ ์ํ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ only voice
โถ๏ธ
๐ฅ ํจ๊ณผ์ต๊ณ ! ์๊ธ์์ฉ ๐ฅ ๋จ๊ธฐ์ ์ง๋ฐฉ๋นผ๊ณ ์ถ์์ฌ๋ ์ค์์ค -600kcal
![[๊ฑด๊ฐ ์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ]๊ตญ๋๊ฐ๋
์ โ์์ ๊ฑฐ ์ ๋๋ก ํ๊ธฐโโฆ10๋ถ์ด๋ฉด 80% ์๋ฃ](https://i.ytimg.com/vi/v1cyDxFz2TI/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEjCNACELwBSFryq4qpAxUIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJDeAE=&rs=AOn4CLAYzjizkuDNxLOEL4rtx5mjhf5jDQ)
โถ๏ธ
[๊ฑด๊ฐ ์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ]๊ตญ๋๊ฐ๋ ์ โ์์ ๊ฑฐ ์ ๋๋ก ํ๊ธฐโโฆ10๋ถ์ด๋ฉด 80% ์๋ฃ
โถ๏ธ
1ํ๐ช ์ ์ฅํด๋๊ณ ๋ฐ๋ผํด๋ณด์ธ์! ์คํฌ์ธ ์ํ ์ ๋ฌธ๊ฐ ๊น๋ณ๊ณค ๋ฐ์ฌ๊ฐ ์๋ ค์ฃผ๋ โ๋ด ๋ชธ์ ๋ฑ ๋ง๋ ์ด๋ ์ฒ๋ฐฉ์ โ #๋ชฐ์๋ณผ๊ต์
โถ๏ธ
๐ฅ์ง๋ฐฉOUT 60๋ถ ์ธํฐ๋ฒ๐ฅ ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ ์ด๋ 60 Minuites bike workout๐ฅ์ ๋ ๋จน์๊ฑฐ ๋น์๋ด์
โถ๏ธ
-1000kcal Sweaty Cardio Dance Workout - Aerobic Style | No Squat, Lunge, Jumping
โถ๏ธ
๋ด์ฅ์ง๋ฐฉ ๋ น์๋ด๋ฆฌ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํ๋ก๊ทธ๋จ 40๋ถ์ฉ(40์ด ๋น ๋ฅด๊ฒ 1๋ถ ์ฒ์ฒํ)
โถ๏ธ
๐ฅ ํจ๊ณผ์ต๊ณ ! ์๊ธ์์ฉ ๐ฅ No Voice/Music ๋จ๊ธฐ์ ์ง๋ฐฉ๋นผ๊ณ ์ถ์์ฌ๋ ์ค์์ค -600kcal
โถ๏ธ