طبیعی نباش ! خود کشی با ۱۰۰٪ طبیعی ارگانیک دست ساز ⚠️

انجمن دیابت آمریکا (ADA) نوشیدنی‌های کم‌کالری و یا بدون کالری را توصیه می‌کند، چرا که از این طریق می‌توان مانع افزایش سریع قند خون شد. آب، به عنوان مناسب‌ترین و در دسترس‌ترین نوشیدنی، هیچ کالری و شکری ندارد. اما این بدان معنا نیست که نمی‌توان به دنبال نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های خوشمزه و وسوسه‌انگیز بود. انواع میوه‌ها و سبزیجات سالم و کم‌کالری انتخاب‌های بسیار مناسبی هستند. برای تهیه آبمیوه، می‌توان میوه‌ها و سبزیجاتی را انتخاب کرد که شاخص گلایسمیک پایین‌تری دارند. خوراکی‌هایی با شاخص گلایسمیک پایین باعث نمی‌شوند که سطح قند خون به سرعت و به میزان زیادی بالا رود. آبمیوه حاوی مقدار زیادی شکر است که قند خون را به سرعت بالا می‌برد، بنابراین افراد مبتلا به دیابت معمولاً باید از اکثر آبمیوه‌ها دوری کنند. به عنوان یک قانون کلی، خوردن یک میوه به طور کامل سالم‌تر از نوشیدن آبمیوه یا اسموتی میوه است. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف منظم آبمیوه می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. جدا از ویتامین C و کلسیم، آبمیوه حاوی مواد زیر است: کالری: 250 میلی‌لیتر آب پرتقال غیرشیرین حاوی 100 کالری است، در حالی که یک عدد پرتقال فقط 60 کالری دارد. *فروکتوز* (یک نوع شکر): نصف آب یک عدد میوه شکر بیشتری نسبت به نیاز روزانه بدن دارد. شکر مورد نیاز بدن در طول روز برای آقایان 30 گرم و برای خانم‌ها 24 گرم است. **فیبر**: آبمیوه همیشه فیبر کمتری نسبت به خود میوه دارد و آبمیوه‌های فرآوری شده و صنعتی نیز هیچ فیبری ندارند. سطح قند موجود در آبمیوه می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون و خطر ابتلا به هایپرگلایسمی (قند خون خیلی بالا) شود. شاخص گلایسمیک که نشان دهنده سطح قند خون مواد غذایی است، معمولاً آب پرتقال را در مقیاس 100 بین 66 و 76 قرار می‌دهد. همین باعث می‌شود که آبمیوه شاخص گلایسمیک بالایی داشته باشد. بنابراین افراد مبتلا به دیابت باید از آبمیوه‌هایی که شاخص گلایسمیک بالایی دارند دوری کنند. *آبمیوه و فروکتوز* آبمیوه قند بالایی به نام فروکتوز دارد و باید توسط کبد شکسته شود. تحقیقات نشان می‌دهد رژیم غذایی که فروکتوز زیادی دارد، عامل فعالیت بیش از حد کبد است و مشکلاتی مثل بیماری کبد چرب و دیابت نوع 2 را تشدید یا ایجاد می‌کند. بسیار مهم است که جدول قند از 50 درصد فروکتوز و 50 درصد ساکروز تشکیل شده باشد. رژیم غذایی که قند بالایی داشته باشد، معمولاً فروکتوز بالایی هم دارد. مصرف بیش از حد آبمیوه می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مختلف را افزایش دهد.