كارديو حرق دهون القسم العلوي | بطن ، خواصر ذراعين ظهر | سوبر سهل سوبر فعال GymFit Upper Body

تمرين كارديو – الجزء العلوي (حرق 500 سعرة حرارية) تمرين عالي الشدة يركز على تنشيط عضلات الجزء العلوي من الجسم مع رفع معدل ضربات القلب بشكل مستمر، مما يساعد على حرق الدهون وتحسين اللياقة القلبية والتنفسية خلال وقت قصير، مع مزيج من الحركات الديناميكية مثل اللكمات، الحبل، وتمارين المقاومة الخفيفة. • نوع التمرين: كارديو • القسم المستهدف: _الذراعين (البايسبس والترايسبس) _الكتفين _الصدر _ عضلات الظهر العلوية • الهدف من التمرين: _ حرق الدهون والسعرات الحرارية _ تحسين اللياقة القلبية والتنفسية _ شد عضلات الجزء العلوي _ زيادة التحمل البدني _ رفع معدل الأيض •شده التمرين :متوسط إلى عالي • تكرار التمرين: _ 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا • الفئات المستبعدة🚫: _الاشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر والمفاصل. _ من يعانون من إصابات حادة في الكتف أو الذراع _ من لديهم دوخة أو مشاكل في ضغط الدم غير المنتظم. • السعرات الحرارية: حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية (تختلف حسب الوزن والشدة واللياقة). • النتائج المتوقعة : _ بعد 2 إلى 3 أسابيع: تحسن في التحمل والنشاط _ بعد 4 إلى 6 أسابيع: شد ملحوظ في الجزء العلوي ونقص دهون واضح _ بعد 8 أسابيع: تغير واضح في شكل الجسم واللياقة. • نصائح📍: _ الإحماء 5–10 دقائق قبل البدء _ الحفاظ على شرب الماء أثناء التمرين _ الالتزام بالتنفس الصحيح أثناء الأداء _ عدم المبالغة في الشدة في البداية _ الجمع بين التمرين ونظام غذائي متوازن _ أخذ يوم راحة على الأقل أسبوعيًا لتجنب الإجهاد. ........................................................................ فيديو تمرين البطن    • تمرين المعدة | 6 دقايق حريق للعضلات | 6 Ab...   تمرين الاطالة    • راحة نفسية وجسدية | إطالة لتهدئة الاعصاب و...   وجبات صحية https://sarapopfit.com/category/recipes/ برامج رياضية مجانية https://sarapopfit.com/category/worko... تابعوا تحديات سارة على قناتي    / @shortssarapopfit   اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو    • كارديو على اغاني ام كلثوم حماسي | يومي لحر...   فيديو الاطالة    • 🦋إطالة | للحصول على نجسم نحيل ووضعية سليمة...   لا تنسو تتابعوني على سناب شات وتشوفو فيديوهاتي عبر منصة الاضواء على حسابي الوحيد والرسمي 👈🏻 sarapopfit1 للاضافة السريعة👇🏻   / hh8coibw   #sarapopfit #cardio #upperbody صفحتي الفيس بوك @sarapopfitonly   / sarapopfitonly   . صفحتي الانستقرام الوحيدة @sarapopfit   / sarapopfit   Inquiries : [email protected] ............................................................. إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.